Rady do života chudnúceho...

Nikdy nechoďte nakupovať hladná. Vždy si vtedy prihodíte do košíka aj nejakú tú „maškrtu“, ktorá tam vôbec nemusí byť.
Snažte sa neskladovať doma žiadne „zakázané“ potraviny. Čo nie je doma, to sa nezje.
Majte doma v mrazničke vždy nejakú mrazenú zeleninu, čerstvé ovocie, celozrnné cestoviny, kuracie prsia bez kože, nízkotučný syr, chutné müsli, alebo napr. tzv. vietnamské polievky s jemnými rezancami, z ktorých vždy sáčok s tukom zahodíte.
Navarte si cez víkend do zásoby kurací alebo hovädzí vývar. Po vychladnutí z neho odoberte tuk a uskladnite v chladničke. Počas týždňa potom stačí len zavariť so zeleninou, alebo s cestovinou, ochutiť a chutná polievka je hotová. Tak isto si mäso z vývaru nakrájajte na kocky a uschovajte v chladničke. Potom stačí len pridať k špagetám, zelenine alebo do čierneho sendviča, ochutiť a chutné jedlo je za chvíľku hotové.
Majte doma vždy aj niekoľko druhov čerstvého ovocia. Môžete si ho vziať do práce, alebo si utíšiť chuť na sladké chutným ovocným šalátom, prichuteným medom a škoricou.
Keď už nedokážete prekonať chuť na sladké, ani ovocie s medom vás neuspokojí, dajte si váš vysnívaní kúsok. A vychutnajte si ho! Ide predsa o vzácny luxus, ktorý nemáte každý deň. Nesnažte sa byť vždy za každých okolností dokonalá!
V reštaurácii si vyberajte radšej jedlo pripravované na grile s uvarenými zemiakmi. Tak máte aspoň ako-takú istotu, že jedlo nebude príliš tučné. Šalát si objednávajte bez majonézy alebo zálievky. Neviete totiž, čo obsahuje a či nie je príliš tučná. Ak s tým majú problém, objednajte si dvojitú zeleninovú prílohu. Ak obľubujete pizzu, objednávajte si radšej vegetariánsku.
Pri výbere potravín podľa nutričných hodnôt si všímajte nielen obsah tuku, ale tiež obsah energie. Môže byť neprimerane vysoký aj keď ide o netučný výrobok. Z tohto hľadiska sú veľmi „nebezpečné“ napr. ochutené cornflakes.
Nejde vôbec o to, zbavovať sa chuťových pôžitkov alebo sa naopak napchávať nízkotučnými potravinami, keď na ne nemáte chuť. Ale práve naopak! Aj nízkokalorické potraviny bez tuku, prijímané v neprimerane veľkom množstve môžu prispieť k neefektívnemu nárastu hmotnosti.
Jedzte pomaly, nielen ústami ale aj očami. Jedlo muší byť chutné. Používajte korenie, čerstvo posekanú vňaťovú zeleninu (petržlen, pažítka, zeler, bazalka, rozmarín), citrónovú a pomarančovú šťavu, čerstvo nastrúhanú citrónovú kôru, orechy alebo lístky mäty.
Lepšie, než podávať veľké porcie, ktoré naraz zvládnete len s problémami, rozdeľte jedlo na viac chodov. Oddeľte si primeranú porciu a ostatné hneď schovajte do chladničky na neskoršiu konzumáciu, inak podľahnete pokušeniu a všetko zjete naraz. Nemám pravdu?
Jedzte len vtedy, keď pociťujete hlad. Nikdy nejedzte, aby ste zlikvidovali stres, odstránili nervozitu pred skúškou alebo napätie pred dôležitým jednaním. Uvedomte si, že jesť pre ukľudnenie, znamená „Vyháňať čerta diablom!“.
Zvyknite si desať minút pred každým jedlom vypiť pohár minerálnej vody. Tým si čiastočne naplníte žalúdok a okrem toho sa zásobíte dôležitými minerálnymi látkami a prispejete k dodržaniu pitného režimu.
Dostali ste náhle medzi jednotlivými jedlami hlad? Nič zvláštne. Pre takýto prípad si noste pri sebe nejakú vašu obľúbenú müsli tyčinku, alebo pomaranč, banán, hrsť hrozienok, mrkvu alebo si dajte nízkotučný jogurt.
Neraňajkujete? Stavila by som sa, že tie z vás, ktoré sa vyhýbajú raňajkám, sa v skutočnosti prejedajú. Na obed, dokonca niektoré až na večeru, dostanete taký strašný hlad, že zjete všetko, čo sa pred vás dostane a samozrejme, sa prejete. Ak vám nechutia raňajky, alebo ich jednoducho nestíhate, vezmite si müsli tyčinku, alebo jogurt či ovocie. Zajedzte si v práci, cestou do práce, prípadne keď sa naskytne voľná chvíľa.
Ľudia, ktorí sa nudia, obvykle aj viac jedia. Buďte aktívnejšie! Pridajte si do života prechádzky, fitness, cykloturistiku.
Každá námaha pri udržiavaní telesnej hmotnosti vyjde nazmar, keď pravidelne necvičíte. Samozrejme, že sa dá schudnúť aj bez cvičenia, ale väčšinou nie natrvalo. Pri udržaní si svojej optimálnej hmotnosti sú podstatne úspešnejší tí, ktorí pravidelne cvičia a sú podstatne aktívnejší ako tí, ktorí veria v „zázraky“ diét.
Ideálne je, keď sa cvičenie a pohyb stane súčasťou vášho životného štýlu, keď si jednoducho nájde pevné miesto vo vašom každodennom programe.

Držím vám palce